Juoksu, pyöräily, salitreeni ja terveellinen elämä astmaatikon arjessa.
Kategoriat: juoksu, treeni, liikunta
Suosituimmat: 257
Kuumimmat: 779
Uusimmat: 734

Salitreeni ja lihaskipu sen jälkeen, tämä on varmaan tuttua monelle kuinka lihakset kipeytyvät salin jälkeen ja seuraavina päivinä kipu voikin olla sietämätöntä. DOMS, eli viivästynyt lihasarkuus tulee yleensä vuorokauden tai kahden viiveellä ja saattaa kestää jopa viikonkin. Pahimmat kivut itselläni on yleensä tauon jälkeen toisena tai kolmantena päivänä. Jos olet aloittanut salin pitkän tauon jälkeen tai olet vasta käynyt ensimmäisiä kertoja salilla niin kärsit tuosta varmasti enemmän,...

Juoksu ja motivaatio, jokaisella meistä varmasti on hetkittäin motivaation kanssa tekemistä. Itselläni ehkäpä eniten näinä vuoden synkimpinä hetkinä. Joskus se on ihan ok antaa sohvan voittaa ja jättää lenkki välistä, mutta jos valmistaudut maratoniin tai muuhun tapahtumaan tai on jokin tavoite joka vaatii sitoutuneisuutta liian usein se etuoven kynnys ei saa olla liian iso. TOP VINKIT JUOKSUMOTIVAATION YLLÄPITÄMISEEN ASETA ITSELLESI TAVOITE: Aseta itsellesi tavoite jota varten liikut. Oli...

Kun lähdet tekemään muutosta elintapoihisi tulee ensimmäisenä miettiä mitä haluat ja miksi. Vastuu ja valta päätöksistä sekä muutoksista on sinulla itselläsi ja muut voivat vain tukea sinua matkallasi tai antaa neuvoja miten voit päästä tavoitteeseesi. Keskity asioihin joihin voit itse vaikuttaa ja lopeta murehtiminen sellaisista asioista joille et voi mitään, näin pääset helpommalla ja saavutat enemmän. Säähän et voi vaikuttaa, mutta voit valita oikeat varusteet sään mukaan tai vaihtaa...

Vuosien saatossa sitä on alkanut panostamaan enemmän kehonhuoltoon ja venyttelyyn, ei pelkästään ajallisesti vaan myöskin siten että tekisi oikeita asioita oikeaan hetkeen. MIKSI VENYTELLÄ? * Avaa jumissa olevia lihaksia ja parantaa liikkuvuutta * Avaa liikeratoja * Toimii palauttavana treeninä harjoitusten jälkeen Tässä muutama venyttelytekniikat joita käytän ja joilla pyrin pitämään itseni juoksukunnossa STAATTINEN VENYTTELY Staattisissa venytyksissä lihaksia venytetään staattisissa...

Hyvinvointi on laaja käsite ja jotta se on kokonaisvaltaista tulee ajatella useampaa osa-aluetta. Ne joihin itse voit vaikuttaa ovat ravinto, lepo ja uni, arkiaktiivisuus sekä kuntoliikunta. Kaikkea ei tarvitse laittaa ylösalaisin heti muutoksen alkumatkalla vaan muutoksia voi tehdä pikkuhiljaa. Mistä sitten on hyvä lähteä liikkeelle? Mieti kuinka paljon työsi sisältää fyysisyyttä, miten kuljet työmatkasi, harrastatko hyötyliikuntaa, kuinka paljon aikaa vietät tv:n tai tietokoneen äärellä...

Syyskuisen sairastelun ja juoksematta jääneen maratonin jäljiltä pääsin lokakuussa taas treenin makuun. Sopivasti treeniin tuli motivaatiota kun laittoi ensi keväälle tavoitteeksi Nuts Karhunkierroksen 83km. Lokakuussa pyöräiltiin vähän, mutta ne vähät kilometrit mentiinkin komeissa keleissä! Tuo uusi tavoite näkyikin heti lokakuun juoksuissa ja treeneissä muutenkin. Pyöräily on nyt jäänyt hieman taka-alalle mutta ei onneksi ihan kokonaan pois kuitenkaan. Samoin on salin kanssa käynyt, toki...

Isänpäivää vietetään parin viikon kuluttua ja usein saa miettiä, mitä antaa lahjaksi rakkaalle läheiselle. Hyvinvointi on asia jonka varmasti kaikki haluavat läheisilleen oli sitten kyseessä nuori tai iäkkäämpi henkilö. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uutta harrastusta tai saada uutta näkökulmaa "vanhaan" harrastukseen. Joku voi tarvita tekemiseensä pientä viilausta, toinen taas täydellistä elämäntapamuutosta. Nyt teilläkin on mahdollisuus antaa isänpäivälahjaksi hyvinvointia,...

Torstai-iltana sain olla Salomonin lähettiläänä mukana järjestämässä Polkujuoksua otsavalon kanssa-tapahtumaa yhdessä Partioaitan ja Petzlin kanssa. Juuri, kun pääsimme tapahtumapaikalle ja aloimme laittaa tavaroita järjestykseen alkoi vesisade, mutta hyvin silti selvittiin. Pikkuhiljaa sadekin alkoi laantua, kun porukka saapui paikalle. Tapahtumaan oli ennakkoon ilmoittautunut ihan mukava määrä porukkaa ja suurin osa pääsikin tulemaan koleasta kelistä huolimatta. Polkujuoksukengistä...

Syksyn ja pimeyden saavuttua on hyvä muistaa vitamiinit. Flunssakausi kolkuttelee ovella ja vaikka söisi kuinka monipuolisesti voi olla tarvetta saada lisää vitamiineja purkista. Itse pyrin saamaan vitamiinit aamuisin smoothiesta ja muutenkin suoraan ruoasta. Ainoastaan d-vitamiinin otan purkista talviaikaan ja toki myös magnesiumia, sinkkiä ja aika-ajoin myös rautaa. Aamupalan smoothien sisältö riippuu aika paljon siitä, että mitä hedelmiä ja marjoja on saatavana ja mieluiten tuoreena....

Pimeässä metsä, otsalamppu ja juoksua, siinä on jotain taianomaista ja nyt sinulla on mahdollisuus tulla kokeilemaan sitä torstaina 25.10.2018 Hirvensaloon. Tule rohkeasti mukaan kokeilemaan miltä polkujuoksu tuntuu ja varsinkin miltä se tuntuu pimeässä. Pimenevä ilta luo huikean tunnelman ja maiseman. Nyt tuohon on matala kynnys lähteä mukaan kokeilemaan miltä se tuntuu sillä yhteislenkki on helppo ja turvallinen tapa tutustua tuohon. Tapahtuma sopii kaikille aloittelijoista kokeneisiin...

Onko polkujuoksu lähtenyt silloin lapasesta, kun oman polkujuoksulenkin aikana puoliso on ehtinyt käydä Helsingissä messuilla, tulla takaisin kotiin ja käyttänyt koirankin sekä hoitanut kauppareissun ennen kuin itse saa lenkit tehtyä :) Lauantaina lähdimme heti aamusta Juoksunaattorin kanssa Kurjenrahkan reitistölle ja samalla tutkimaan uusia reittejä. Juoksuaiheisia kuvia voi muuten seurata instagramista @juoksunaattori ja @batjakke. Reissu alkoi perinteiseen tapaan sillä, että kartta oli...

Nyt pamahtaa ilmoille arvonta! Noin 8 kuukauden puurtaminen on nyt ohi ja lisenssi kourassa. Personal Traineriksi valmistumiseni kunniaksi haluan arpoa teille ihanille lukijoilleni, jotka olette saaneet sivusta seurata opiskelutaivaltani, yhden pt-paketin veloituksetta. Kyseessä on 3 kuukauden ohjauspaketti (arvo 695€) joka sisältää: * Alkukartoituksen ja ohjelman suunnittelun yhdessä sinun kanssasi * Kuntotestauksen ennen aloittamista * Treeniohjelmat sekä niiden muokkauksen tarpeen...

Monesti sitä kunnon noustessa nälkä kasvaa syödessä ja lepo unohtuu äkkiä. Lepopäiviä tulee pidettyä, mutta pidempi lepo unohtuu helposti. Kunnon lepoviikko ja tauko kovasta treenistä tekee sekä kropalle että päälle hyvää. Itselläni toki lepoviikko ei tarkoita kokonaan lepoa liikkumisesta vaan kovat treenit ovat tauolla ja juoksu. Lähinnä lepoviikolla tulee tehtyä pitkiä kävelyitä, kehonhuoltoa, joogaa ja muuta kevyttä kuntoilua. Taukoviikolla voi ottaa kevyitä lenkkejä fillarilla!Miksi...

Viime viikolla kävimme tutustumassa Torronsuohon polkujuoksun merkeissä ja tänä sunnuntaina oli vuorossa Teijo. Aamusta kunnon aamupala, koiran lenkitys, varusteet kasaan ja matkaan mahdollisimman nopeasti sillä tarkoitus oli mennä kiertämään Teijoa juosten pariinkin eri paikkaan. Pientä arvontaa aamusta mitkä varusteet tulee mukaan. Jalkaan valikoitui molemmille Salomonin S-Lab Sense Ultra-polkujuoksukengät, nuo ovatkin luottokenkäni pitkille matkoille sekä väsyneille jaloille. Tuo kenkä on...

Viime aikoina ollaan paljon puhuttu juoksusta ja treenaamisesta. Nyt kuitenkin välillä muutama sana kehonhuollosta ja tällä kertaa enemmän venyttelystä. Alkuun voisi mainita, että venyttelyn ei ole tarkoitus tuottaa kipua eikä tuskaa vaan sen on tarkoitus helpottaa jumeja. Venyttelyn tulisi kuulua lähes jokaiseen treenikertaan, mutta silti moni karkaa yhteistreeneistä tai salilta juuri ennen venyttelyosuutta. Heti treenin jälkeen ei saa tehdä pitkiä venytyksiä vaan parhaimpia on lyhyet...