Kuntoileva it-guru, joka kirjoittelee mm. Foka rikoskirjoja. Nippu mustia vöitä kamppailujeista. Topi beaglen ulkoiluttaja. Motto: "Ne piirtää, joilla on liituu". Kirjoittelen aiheista: +50v miehen elämä, juoksu, puntti, karate, ruokavalio, terveys, ...
Kategoriat: terveys, liikunta, #ruoka
Suosituimmat: 178
Kuumimmat: 221
Uusimmat: 4

Kannattaako omia urheilusuorituksia kirjailla ylös? Hyötyykö kuntourheilija treenikirjanpidosta? Kannattaa ja hyötyy. Minulla on itselläni juoksusta, karatesta ja punttitreenistä treenipäiväkirjoja alkaen 80-luvulta. Yllättävän usein palaan niitä tutkimaan. Joskus vain katsellakseni mikä on nykykunto verrattuna kuntooni esim. parikymppisenä tai tutkin miten olen onnistunut pääsemään marathon-kuntoon. Pidän edelleen kirjaa punttitreeneistä, juoksusta, uinneista ja kuntopyörällä tehdyistä...

Tällä hetkellä plantaarifaskiitti (kantapääkipu) vaivaa sen verran, että aerobisen kunnon ylläpidossa ja varsinkin kehittämisessä on pahoja ongelmia. Jalat kestää kuuden kilometrin lenkkejä parin päivän levoilla. Sellaiset lenkit ei vie kuntoani yhtään mihinkään. Vaikka tällä hetkellä onkin puntti ohjelmassa ykkösenä (aiheesta lisää täällä »), niin olisi kiva saada edes jotain järkevää hikitreeniä aerobisella puolellakin. Eli ei muuta kuin kuntopyörän hankintaan. Nyt olohuoneen muutenkin...

Kun puhutaan kuntourheilusta, pystyy kokenut harrastaja aika hyvin treenaamaan ilman tarkkaa harjoitusohjelmaa. Kroppaa kuulostellen on helppo valita päivälle sopiva harjoitus. Mutta vähänkin tavoitteellisempi harjoittelu on parempi suunnitella ainakin jollain tasolla. Samoin useamman lajin harjoittelu edellyttää onnistuakseen järkevästi suunniteltua treeniohjelmaa. LIIKKEELLE TAVOITTEESTA Kaikki harjoittelun suunnittelu alkaa tavoitteesta; marathonin juoksu, laihtuminen, lihasmassan...

Ostin ensimmäiset omat puntit 13 vuotiaana. Weiderin legendaariset siniset vinyylit ja penkin. Sijoitin ne omaan huoneeseen keskelle lattiaa. Vähän myöhemmin valtasin faijan autotallin, jonne pistin muovimatot, säkin, venyttelylaitteen, kyykkytelineen, penkin ja tietysti puntit. Autoa sinne ei kaivattu =) Vuosien saatossa puntteja ja kuntolaitteita on tullut ja mennyt. Elämässäni oli myös jakso, jossa sisustuspäätöksistä ei kysytty minulta; ei puntteja olkkariin?!?!? Mulle kävis myös asunto...

Niskan treenaaminen unohtuu helposti. Kukaan ei unohda penkata tai treenata hauiksia, mutta niskan treenaaminen voi helposti jäädä pois treeniohjelmasta. Siihen on ihan hyvä syykin; niskan treenaaminen ei ole niin helppoa vaikka kävisikin salilla tai omaisi hyvät treenilaitteet kotona. Epäkäslihas saa harjoitusta monista liikkeistä kuten olankohautus käsipainoilla tai maastaveto, mutta niskaa kannattaa harjoittaa ihan omilla harjoituksillakin. Täällä englannin kielinen YouTube video...

Näin korona-aikana on tullut treenailtua kotona. Karate-, nyrkkeily- ja punttitreenit – kaikki. Olen ottanut koronan välttelyn vakavasti ja hoitanut kansalaisvelvoitteeni käyttäytymällä vastuullisesti pandemian aikana. Karaten osalta koti-dojoilu on tullut tutuksi. Nyt kun helleaalto alkaa kuumentaa kämppää päätin treenailla vaihteeksi ulkona. Ensimmäisen kerran elämässäni treenasin karatea julkisella paikalla ilman treenikavereita. Se vaan ei tunnu luontevalta. Eikä tuntunut siltä tänäänkään....

Kipeytyneiden kantapäideni vuoksi juoksutreeni ei oikein kulje. Säännölliset kympin lenkit johtivat kipujen pahenemiseen. Päästäkseni vaivasta pidin ensin kymmenen päivän tauon juoksemisesta ja popsin Burana-kuurin. Kuurin ajaksi vaihdoin juoksun uintiin. Aiheesta enemmän täällä » Samalla hoidin jalkoja kylmällä, venyttelin ja käytin hierontapalloa. Näillä toimilla ei kuitenkaan juurikaan ollut vaikutusta kipuihin. Uuden täydellisen juoksutauon välttääkseni tiputin lenkkien pituuden kuuteen...

Päätin kokeilla kuntoutusta vastuskuminauhalla pitkään kipuilleeseen oikeaan olkapäähäni. Seitsemän euron sijoitus oli ehkä paras liikuntaan liittyvä ostokseni. Vastuskuminauha on monipuolinen treeniväline, jonka avulla voi keksiä loputtomasti uusia treenitapoja. Vastuskuminauha soveltuu vammojen ehkäisyyn ja hoitoon ja lämmittelyyn loistavasti. Sillä voi myös voimistaa lihaksia (en nyt ole puntteja pois myymässä kuitenkaan). Vastuskuminauhaa voi hyödyntää venyttelyssä ja sen avulla on...

Oma painoni oli vuoden vaihteessa satasessa – nyt painan 87 kiloa. Olen nyt tietoisesti pysäyttänyt nopean painon tiputtamisen ja pistänyt päälle punttikuurin. Ensimmäinen laihdutusvaihe on ohi ja on aika keskittyä treenin laatuun. Rasvaa tulee silti vielä palamaan, mutta paino ei ole enää oikein hyvä mittari kehitykselle. Punttitreeni kun osaltaan nostaa kehon painoa kasvavan lihasmassan myötä. Ruokavaliossa tasainen ateriarytmi ja proteiinin määrä on nyt keskeisessä asemassa. Teen tähän...

Juoksusta tulleiden kantapääkipujen takia (Lue lisää täältä ») päätin kokeilla nurmikkojuoksua; tossuilla ja ilman. Kysyin asiasta mielipidettä Facebookin ”Juoksu” – ryhmästä ja todella monet suosittelivat juoksua nurmikolla ja myös paljain jaloin. Eipä siis muuta kuin Jussin pyhinä homma testiin. Juoksin kolme lenkkiä valtaosin nurmikolla ja paljain jaloinkin kilsoja tuli viisi. Paljasjalkajuoksua kokeilemassaALUSTAN VAIKUTUS JUOKSUUN Ensimmäisellä testilenkillä juoksin kaksi kilometriä...

Kantapääkivun takia 10 päivää juoksematta. Tilalle: 7 x puntti, 4 x nyrkkeily, 6,5 kilsaa uintia ja kuntojumppaa ulkona. Burana-kuuri ei tuntunut vaikuttavan mitään. Myöskin venyttely + kylmähoidot tuntuivat tehottomilta. Tänään aloitin juoksun (tai siis yritän) uudestaan. Siirsin harjoittelun purulle. Varovainen kaksi kilsaa meni ilman kipuja. Ensimmäiset 500 metriä tuntui kuin ei olisi ikinä juossut. Jaloista oli juoksutunne ihan hukassa. Lämpökin oli kivat 28 astetta ja alla kilsan uinti....

Tänään pulahdin aamu-uinnille tihkusateessa. Altaassa oli hyvin tilaa. Plantaarifaskiitin (kantapääkivun) hoitokuuria on nyt takana neljä päivää. Aiheesta myös täällä ». Tavoitteena on olla ainakin viikko juoksematta ja popsia tulehduskipulääkekuuri. Neljään päivään olen juoksun sijasta mahduttanut kolme punttia ja neljä uintitreeniä. Luulen, että kantapääkipu ei edes suoranaisesti tullut juoksusta vaan punttitreenin koventamisesta. Ilmeisesti maastavedot yhdessä kympin lenkkien kanssa...

Juoksuharjoittelun lisäksi viikkooni kuuluu neljä lihaskuntoharjoitusta. Kyseessä ei ole vielä varsinainen punttitreeni, vaan harjoittelua kehonpainolla, kahvakuulilla ja kevyitä perusliikkeitä vapailla painoilla. Maksimivoiman kehittämisen sijaan tavoitteena on yrittää totuttaa kroppa (tai siis oikeammin jalat) kestämään säännöllistä harjoittelua, jossa on kolme kympin lenkkiä viikossa + lihaskunto- ja kamppailutreenit. Eikä se ole mitenkään helppoa. Takareidet tahtoo jumittaa, koska niitä...

Uutena vuotena painoni oli 100 kiloa. Nyt 86,9. Takana > 500 km hiihtoo, > 200 km juoksua, yli 1,5 miljoonaa käveltyä askelta ja > 50 punttikaratenyrkkeilyjumppaa. Kakkostyypin diabeteksen esiaste parani, kolesterolit tiptop ja kuorsaus loppui. Kuntokuurin ensimmäinen vaihe alkaa olla valmis. Tavoitteena oli oikeastaan pelkästään parempi terveys ja hankkiutua eroon kolkuttelevasta kakkostyypin diabeteksestä. Eli aluksi kymppi nopeasti pois ja sen jälkeen jatketaan enemmänkin urheilun...

Ikänä en ole ollut juoksija, vaikka paljon olen juossutkin. Sen sijaan urheilua on tullut harrastettua kymmenien eri lajien parissa. Viiden vanhana menin pelaamaan HJK:hon fudista Kannelmäessä. Palloa kesytin päivittäin ehkä kahdeksan vuotta – sitten satunnaisemmin. Ensimmäisen karatepuvun ostamisesta on kulunut nyt aikaa 48 vuotta ja edelleen mono viuhuu. Väliin on mahtunut kymmeniä lajeja, mutta juokseminen on kuulunut aina jossain määrin kuvioihin. Fudishan nyt on ihan juoksemista, mitä nyt...